例子1，你失业了，你本来打算明天一大早就出去找工作，结果，第二天，你睡到日晒三竿，然后，你跟自己说，算了，今天就不去了，这么晚了，外面太阳又大，等明天再去吧，然后，明天还有明天，就这样一直拖着，始终没有去找工作。

例子2，你发现自己长胖了，肚子都鼓起来了，十分影响形象和健康，于是打算减肥，准备从明天开始每天晚上慢跑1个小时，结果，第二天晚上到了，你玩着手机，翘着二郎腿，别提多舒服了，这个时候，你又说服自己，等会等休息一下再出去，然后，不知不觉，舒服的3个小时过去了，一看时间晚上9点半了，于是，你就顺理成章的舒服自己到，算了，明天再开始跑步吧，今天太晚了，推后一天，就这样，每天都是同样的借口让你成功放弃当初的计划，一年后，你胖的不成人形，而这中间你从来没去付出行动去减肥。

例子3，你打算今天拍3条视频，在抖音上发出去，然后，一大早，你洗漱完毕，打扮一下自己，半个小时过去了，你又开始做早餐，做完早餐吃早餐，吃完早餐，洗锅洗碗，一个小时过去了，然后，你又打算先休息一下，等会再开始正式今天的拍摄任务，休息的时候，你开启了刷短视频的模式，刷着刷着，2个多小时过去了，但是，你今天任务还没开始，然后，你发现你要上厕所了，于是，你带着你的手机，蹲了半个小时，腿都蹲麻了。

上完厕所，你又一边刷手机一边休息了半个小时，这个时候，你发现，中午时间到了，于是，你又开始准备做午餐，你淘米放水煮饭，洗菜切菜烧菜，一个半小时过后，你吃完了午餐，再清洗下餐具，下午1点钟了，你觉得有点累，于是，你开始午休，你带着你的手机躺在床上，慢慢的睡着了。一觉醒来，下午4点半了，于是，你又开始准备晚饭了，吃完晚饭，6点钟了，然后，你又要出去买菜了，因为明天还要吃饭啊。就这样，到了晚上，你又开始刷手机，并且告诉自己，今天的拍摄任务完不成了，干脆明天再全部一次性搞定吧。

可一天天过去了，你会发现你一条视频都没拍过。

以上这几个例子都是拖延症的表现。

通过以上的例子可以看出拖延症有以下几个特点：

1，你总会给自己一个任务（目标），但是一定完成不了；

2，你总是找各种理由说服自己，而不去执行任务，或者你下意识地用其他你喜欢做的行为（比如刷手机，煲剧）代替这些需要你执行的任务，从而消磨掉原本应该用来执行任务的时间；

3，这些任务都是你抗拒的不感兴趣或不愿面对的，并且对你来说都是有一定难度的。

拖延症其实是一种病，如果不去解决掉它，只会越来越严重，为什么那些选择躺平的人越躺越平，比如，那些三和大神，因为，拖延症只会让你越来越懒，越来越自卑、堕落。

拖延症从本质上来说，就是想得多，干得少，严重的言行不一，典型的懒惰表现。

如果一个人是个思想的巨人，行动的矮子（眼高手低），长年累月，直接的后果就是一事无成，并且会出现过度的负面情绪，焦虑、自卑、厌世，这将是一个恶性循环，最终的结果就是废人一个。

所以说，拖延症的危害是巨大的。

你仔细观察一下，那些在事业上取得巨大成功的人，通常都具备两大重要的优点：

1，超出常人的认知

他们会比一般人更了解这个社会的运行规律，行业的底层逻辑方法，做人做事的门道。

2，超强的执行力

他们是严格的言行合一的人，一旦制定了任务目标，就会坚决地朝着目标行动起来，绝不拖延。

由此可以看得出来，有拖延症的人是一定不能取得成功的，因为最起码你是没有执行力的，光这一点，你就完了。

有人可能会说，拖延症的原因很明显嘛，不就是懒嘛。你不懒怎么会拖延呢？如果只是这么简单地理解的话，我想说你太小看拖延症了。

举个例子，假如你是一个囚犯，你在服刑，那些狱警看着你干活，你每天都必须完成指定的工作量，你敢拖延吗？我敢保证，你绝对不敢拖延，为什么，因为你不干活，你会马上受到惩罚，同样的如果你在工厂里面干活，也是一样，每天都有指定的工作任务，你敢拖延吗？你大概率也不敢，因为你不完成的话，就会有人找你麻烦。

但是，当你做你自己的私事的时候，你敢拖延吗？你很有可能拖延，因为这些事，你不做的话，短期来说，没有什么严重后果。既然，暂时没有对自己有伤害，那就可以不做呗。

到了这里，就可以看出来，懒惰肯定是造成拖延症的其中一个原因，人的本性是懒惰的，但是如果只是懒惰的话，是可以克服的，因为我只要用一个惩罚约束你的话，你马上就不会拖延了。

那么除了懒惰，还有什么其他的原因造成了拖延呢？

前面说过，一个惩罚就可以让一个人马上行动起来，为什么惩罚会这么有效呢？因为害怕，因为恐惧，怕死怕打怕受伤害，所以，反过来说，当你不用面对恐惧的时候，你就释放懒惰的天性，开始拖延。

怎么定义这种不用面对恐惧的行为特点，我想把它定义为安逸，也就是安全舒适，一个人一直呆在安逸的状态下，他怎么可能会有所作为，这种安逸可以只是身体上的安逸，哪怕他心理上是焦虑痛苦的。温水煮青蛙可能就是这么来的。那些选择躺平的何尝不是这种状态。

除了安逸、懒惰这两个原因，有种拖延症到了后期，比较严重，人的心理严重自卑，这个时候，人对任何新鲜的事情，都会选择性抗拒，因为极度不自信产生了恐惧，所以，他们会逃避现实，不愿意接受任何挑战。这个原因，可以说是自卑，并且因为自卑导致了恐惧和懦弱。比如，很多人，长时间不找工作，就会一直拖，不敢找工作，不敢面试。

归纳一下，造成拖延症的根本原因就是：懒惰、安逸、自卑。

有了病就得治，对症下药就可以了。

拖延症不是小事，解决掉它，你才可能让自己变得更强大，成为更厉害的人，过上更好的生活。

前面已经分析得出了造成拖延症的三大原因：懒惰、安逸和自卑，既然知道了原因，那我们对症下药就可以了。

这三大原因，其中懒惰肯定存在的，安逸和自卑可以只有一样，也可以两者兼具，而懒惰本身其实是最好克服的，所以，懒惰也是不用去管他的，只需要解决掉其他两样，懒惰就自然能克服了。

所以，改变自己的安逸的状态和自卑感，是摆脱拖延症的最终方法。

安逸代表的是一种安全感和舒适感，本质上就是一种贪婪，贪图即时的快乐，而安全感就意味着稳定持续的快乐，比如，你正准备找工作，但是你现在还粮草充足，又没有其他的经济负担，这个时候，你不愁吃喝，每天玩着手机多么爽，即时快乐，稳定持续的快乐，这个时候，懒惰会战胜你去找工作的欲望，你就会抗拒找工作，因为你现在太安逸了，直到有一天，你发现你身上没几个钱了，这个时候，你就感到危险恐惧了，因为你再不找工作，你就不安逸了，你就会受到身体的惩罚了，到了这步田地，拖延症就不治而愈了。

同理，减肥也是一样，只有当你的身体因为肥胖让你不能再快乐舒适，让你失去安全感的时候，你才会真正去减肥。

那么有什么方法，让自己一开始就感到危险，摆脱安逸的状态，从而不拖延呢？

人们多数喜欢即时满足感，而安逸的状态就能获得这种即时满足，而我们之所以拖延不愿意去做的那些事，偏偏是不能获得即时满足的，通常需要经过长久的积累才能看到成果，比如，学钢琴、吉他、跳舞、减肥、编程、会计、英语等等，都是经过长期枯燥的实操，才最终获得成功的。

所以，克服即时满足的习惯，选择延时满足是摆脱拖延症的关键。

具体怎么做呢？

即时满足意味着马上就能能到效果，得到反馈。那我们生活中哪些事，是能马上就能看到效果的呢？

打麻将赢钱，刷短视频，看电视剧、电影、小说、综艺，玩游戏，吃美食，坐过山车，喝酒，抽烟，嚼槟榔，洗脚，按摩，K歌，睡懒觉，约会，逛街，购物，旅游等等，这些都是我们生活中平时都能获得即时满足的事情，也就是这些东西让我们持续安逸，持续拖延。

既然如此，我们要摆脱拖延症，要做的就是减少生活中这些事情发生的频率，降低他们占用我们生活的时间。

说起来容易，做起来难，这些东西哪个都不容易摆脱，我想说的是，容易解决的事情，就不会有那么多人无法摆脱了。但现实是，依然有很多人是没有拖延症的，而且这些人通常都混得不错，既然别人能做到，同样是人，为什么你就做不到呢？所以，如果不甘现状的话，那就一定要把拖延症摆脱掉，别人能行，你也行，别轻易放弃自己。

我就拿我自己的例子来说吧，03年的时候，刚读大学，因为觉得抽烟好玩，很酷的样子，于是在同学的蛊惑下，学会了抽烟，一抽就是10年，而且平均每天1包的样子，后来，工作以后，有一段时间觉得呼吸不太顺畅，就觉得可能是抽烟引起的吧（后来发现实际上是得了急性支气管炎），所以，我决定戒烟，我戒烟的动力来自于我的健康，还有平时一些女同事的白眼，只是因为上瘾，所以，才一直抽，也没有觉得抽烟多么酷，也不觉得抽烟能帮助社交，都是扯淡。

我是说戒就戒，没有什么依次递减，逐渐减少抽烟的数量的说法，直接断掉，我是具体怎么做的呢？我会记录打卡，我发了朋友圈，每天打卡，戒烟第一天，第二天，第三天....，第100天，这样做有什么用呢？一是能够满足自己的虚荣心，在一帮朋友关注下，看着一天天的戒烟成果，感觉自己厉害，同时感觉特别有面子，而且，如果你没有坚持下去的话，又会感觉没面子，特丢脸的那种，因为朋友圈都是你的熟人，他们都在看着，如果你不行的话，你会抬不起头，所以，在虚荣心的驱使下，你会坚持到底。

当然，光这样打卡，也可能只做样子，因为在没有熟人的时候，你抽烟，他们看不到的，不过那样只做样子的话，你就会更加难堪，感觉像做贼一样。所以，真实的戒掉才是最优解。

除了打卡，最重要的是，我知道人在饭前饭后，便后，睡前，玩电脑，聚餐，还有有人给你递烟的时候，最容易破戒，所以，当我在这些戒烟的关键点的时候，我会马上触发我的心理暗示开关，坚守底线，而且我会故意制造这些关键行为，我会故意在饭后找有人抽烟的地方聚集，我会故意买包烟放在床头，锻炼自己的抗击打能力。随着时间的推移，我成功地把烟戒掉了。戒烟最难的是心瘾，针对心瘾，最好的办法就是，挑战最难攻克的点，直接面对它，这样才有可能戒掉。

除了戒烟，我还戒掉了很多东西，戒酒、戒熬夜、戒色、戒槟榔、戒甜食（包括饮料）、戒彩票（地下地上都有）、戒炒股、我用的方法都是大同小异。

总结一下，我戒掉的这些东西相对来说没那么难，因为我戒掉的这些行为习惯，都会让你直观地看得到伤害，有身体上的，感情上的，有钱财上的，一般人受到了这种特别直观的伤害，都会选择保护自己，属于条件反射。所以，在身体和钱财的安全需求驱使下，摆脱他们就没有那么难了。

而最难戒掉的是那种隐性伤害，表面上对你没有直接伤害，但实际上，伤害性更大。比如，刷短视频、朋友圈、煲剧、逛街、看小说，这些东西，表面上没有伤害到你什么，但它的瘾更大，它让你养成一种生活习惯，因为它带给你的伤害，你是感受不到的，不会直接伤你的钱、感情和身体。但它最大的伤害是占领了你的心智，也就是你的大脑内存。当你对这些东西上瘾以后，你的时间和精力都会放在这些上面，并且你会沉迷其中不能自拔，这个时候，你就不可能愿意干其他的事了。所以，很多人的业余时间都是这样被浪费掉的。

那是不是无药可救了呢？当然不是，你想一下，你在上班的时候，你是不是也想玩手机，而不想干活，但是，如果你今天有工作任务必须完成，或者领导一直在监督你们干活，你是不是就不会玩手机了。

那造成你放下手机认真上班的根本原因是什么呢？可以很快预见的痛苦和好处。

因为你一旦玩手机，领导发现后，你可能会挨骂，如果你完不成工作任务，你也会被领导教训，而且会不得已的加班来完成任务，同时，你可能会被领导甚至同事看低，更严重的是可能被罚款，甚至是被开除，从而失业，这些都是可以预见的后果，这些后果都是让你痛苦的。而如果你把工作做好了，你每个月就能按时拿到工资，这是可以预见的好处

当你可以预见的痛苦或者好处大于你当下的即时满足感的时候，你就会选择放弃做让你获得即时满足感的行为，这是人的本能。比如，你正在看书学习，突然有人给你递了一块甘甜的西瓜，你可能会马上停止你的学习，而选择吃西瓜，假如，这个时候，你暗恋的对象，叫你马上下楼陪他去看电影，那很可能放下你的西瓜。不去的话，你会很痛苦，去了的话，比起吃西瓜，跟喜欢的人出去看电影好太多了。

所以，如何戒掉爱刷手机短视频的习惯呢？在我看来它跟戒烟的原理差不多，所以我的办法如下：

1，找出每天爱刷短视频的高峰期

比如，下班以后到晚上12点，相当于晚上一直在刷

2，刷短视频主要在哪里？

是在吃饭的地方刷，还是卧室坐着刷，还是躺在床上刷，分别有多长时间，大多数人是在卧室坐着刷完，躺在床上再刷，直到睡着。

3，制定方案

既然晚上是主要的刷手机时间，那么，首先一个，下班后，不要呆在宿舍，出去逛街，逛公园等等，每天都出去，不要做剧烈运动，要选择让自己放松的方式，不然以后你都不愿意出去了。很晚再回来，一定要很晚，11点以后到宿舍，不然，你回来后就会坐着忍不住刷手机。记得，要住集体宿舍，住在集体宿舍的话，回来太晚，你是不好意思打扰别人的，也会怕别人打你骂你，这是可以预见的，相当于有人在监督你。

回来后，放下手机，开始洗澡洗衣服，搞定后不要玩手机，你也没时间玩，你怕打扰室友。然后马上上床关灯睡觉，买个闹钟，一定不要把手机带上床，不然你一定会躺着看手机。这一步是最难做到的一步，很多人就是忍不住会把手机带上床。

当然，这种做法前期是很痛苦的，很多人都会半途而废，但是，真的如果能够坚持1个星期以上的人，基本上都能戒掉这个瘾了。所以，前期我们可以在朋友圈给自己打卡，相当于无形中给自己的一个动力，这样难度就降低了。

其实，还有一招，我觉得挺管用的，这个对于所有拖延症的人都管用。

问大家一个问题，为什么学校里的学生都会乖乖地上课，当然不排除有小部分学生逃课，但也是胆战心惊的逃课？因为他们交了学费，并且老师会监督他们，不听话还会告诉家长，家长也因为为了孩子的学习成绩好，会督促孩子好好学习，听老师的话，同时花了那么多教育费用，觉得不能亏本。所以，一般孩子是不敢逃课的，都会好好学习，哪怕读书很苦。

那同理，如果把这样的方法用在成年人身上是否也合适呢？比方说，很多人会花一大笔钱去学知识学技能，学编程、学设计、学英语、学会计、学烹饪、学插花、学做小吃、学电焊、学泥瓦工、学装修、考证、考研、学舞蹈、学瑜伽等等，当他们花了这笔钱之后，大多数人都会因为自己花了这么多钱，不得不逼自己学好这门本领，因为如果自己不好好学，那自己就损失惨重，因此会很痛苦，这是可以预见的痛苦，而如果自己掌握了这项本领，那同样可以预见给自己带来的好处。当然我不排除土豪会无所谓啊。

这个其实就相当于人为地给自己制造一个可以预见的好处，而如果拖着不去做的后果也是可以预见的痛苦。

所以，你可以具体这样做，假如你是一个上班族，下班后有很多时间，那么你可以选择花一笔钱，报一个班，这笔钱的金额对你来说，是必须有回报的，否则损失不小。这个班，必须正规，时间最起码1个月以上，每周最起码上5天课，每次课最起码2个小时以上，同时上完课，老师必须布置作业，批改作业，点评作业，没有完成作业的不能继续上课，相当于每天看到自己获得了成绩，也是一种即时满足。最好是小班，甚至是一对一，上课过程必须有互动，不然学没学老师都不知道，也就相当于老师要监督你的动态，不能拉胯。线上线下多可以。前提是彼此都能看到脸。最好还是线下，因为那种共同学习的氛围，是能提升自己学习热情的。

以前，我的一个朋友，就报了一个在线英语一对一的口语班，每天上课，老师都与他互动，还布置作业，同时批改作业，并帮他指出问题，而且还时不时肯定了他的进步，后来，他的口语非常棒，并且转行做了外贸，当然，当时他是抱着必胜的心去报名，他的学费相当贵。

很多人学东西，不想花钱，于是选择自学，但自学的人基本上都没学成，为什么？根本原因就在于他们身上的拖延症。所以，花钱学本领，是值得的，一方面你花了很多钱，你不得不好好去学，不然损失惨重，会很痛苦，学好了，就能获得好处多多，另一方面，花钱学习是在老师的监督之下，还有同学陪你，那种氛围感，有人看着你学，你不好好学，你自己都不好意思。更何况你看到别人学好了，你也会难受，嫉妒心让你不得不好好学。

插个题外话，报班是有注意事项的：

1，便宜的班不要报，肯定是垃圾，而且你也不会上心，伤害成本太低

2，线上录播课不要学，无论再干的货都没用，因为缺少老师的指导和监督，以及学习效果无法即时验证反馈，你也就很可能拖延学不好。

3，太多人（30人以上）的班不要报，因为你是无足轻重的，所以，你得到的互动很少，监督不力，即时反馈也不足，这样你学起来会很吃力。

4，不要盲目的报班，一定要多方验证，各个平台查询，了解这个班到底靠不靠谱，是否正规，到底能不能教出真正有用的东西，搞清楚再决定。

回到拖延症这个话题，解决了摆脱安逸感，也就是摆脱即时满足感这个问题，还有一类人，他们的拖延症是因为懒惰同时又自卑，又贪图安逸，而自卑是核心原因。比如，三和大神。

自卑的人，往往会害怕去尝试做自己没做过的事，在他们的心里只有”不可能”三个字，干什么都难，所以，他们不敢去找工作，不敢去和陌生人打交道，时间久了，不光自卑，而且还懦弱胆小自闭。

那么对于自卑的人，该如何摆脱拖延症呢？

在我看来，心病还需心药医，自卑的人之所以自卑，是他们对自我的否定，家境不好，学历低下，没技能没知识，形象差，口才差等成了他们自我否定的借口，然而，认知的不足却是造成这些的根源，说白了，这些东西都可以通过后天的努力改掉的，这不是鸡汤，重要的是做，做了以后你就会发现，确实可以做到。可是他们不知道，或者说知道了，也不相信，除非是他自己亲身经历过了。

然而，对于自卑的人来说，他就是迈不出那一步，他就是不敢去做。但骨子里他们是想去做的，所以，自卑的人，最缺的是什么？是做！做得多了，也就不自卑了。

看过一个香港电视剧，郑少秋演的，他的儿子老是被人欺负，然后，郑少秋就告诉他儿子，谁再欺负你，直接反击，不用怕，但是，他的儿子还是被人欺负。因为他的儿子始终是自卑的，他不敢反击欺负他的人，他认为自己肯定是打不过别人的。

后来，有一天，郑少秋带着他的儿子坐公交车，上车的时候，他儿子被一个痞子拉了下来，然后郑少秋就把那个痞子也拉了下来，并且一顿暴揍。然后，郑少秋为了让儿子勇敢起来，他跟那个痞子做了一个交易，让他跟他儿子打，要故意打输，并且事先偷偷的给了他1000块。

郑少秋把他儿子叫了过来，让儿子跟那个痞子打，并且对儿子说道，这个人刚刚把你拉下车，你就要反击打回他，他儿子不敢，于是，郑少秋就一把揪住他儿子的衣领，恶狠狠的说道，怕什么，放心跟他打，打不赢，我给你报仇，说着就一脚踢向那个痞子，只见那个痞子冲了上来想还击，然后，郑少秋就顺势把儿子推向那个痞子，这时候，这个痞子就开始要打他的儿子，然后，郑少秋就大吼一声，儿子，跟他打啊，最后，在父亲的监视、指挥和怒吼下，儿子终于鼓起勇气和那个痞子扭打在了一块，而郑少秋在一旁就不停的加油鼓气，而由于痞子收了钱，所以，也是逢场作戏，硬是被郑少秋的儿子压在了身下，并在郑少秋的指挥下挨了好几拳头。

自那以后，他的儿子再也没有受到过欺负了。

可以看出，自卑离自信往往只是差一层窗户纸，捅破了就摆脱了。很多时候，一些事情不是我们不会，而是我们在心理上认为我们不会，从而失去了做这件事的机会，其实，真当你去做了，你就会发现也就那么回事。

所以，我们应该明白，自卑是多么的危险，很多机会就是因为自卑给浪费掉的。

王健林不是说过一句话嘛，什么清华北大，都不如胆子大，确实是这么个道理。

摆脱自卑最好的方法，就是去做自己想做而不敢做的事情。

然而这句话，似乎是一句病句，既然自卑了，肯定是不敢，都不敢了，怎么可能会去做呢！所以，难道就无解了吗？当然不是，上面我说的那个郑少秋儿子的例子不就是一个活脱脱的案例嘛。

说白了，摆脱自卑的关键就是那层窗户纸，而如何去捅破这层窗户纸才是最终的答案。

怎么捅破？谁来捅破？

有一个成语叫做：骑虎难下，就是这个问题的答案，也就是说，只有当我们把自己置于骑虎难下的两难境地时，我们才会不得不挑战困难，行动起来。

什么意思？当你身上没有一分钱的时候，明天就要睡大街了，这个时候，你只能靠马上工作才能搞到钱，从而填饱肚子，并找个栖身之所。那你无论如何都会去找工作，不然你就会出事。

再举个例子，你现在的工资只有4000多，然后，你儿子马上要读高中了，每个月还要1000块生活费，这个时候，你这点工资根本不够，那如果公司有个岗位工资有7000多，但是你从来没做过，内部招聘，跟你差不多的一些人都去争取了，那你是不是应该去争取一下呢？我想你一定会争取，因为你没得选择。

说了这么多，摆脱自卑，从根上来说是一种心理问题，而不是能力问题，我们真正要做的是战胜心魔。

而战胜这种心魔最好的办法，就是成功学。人人都在骂成功学，但他并非一无是处，在提升自信这一块，绝对是治病良药。郑少秋的儿子之所以解开心魔，跟痞子打成一团，离不开郑少秋在旁边的精神鼓励，这何尝不是一种成功学。

捅破这层窗户纸的除了别无选择，还需一点催化剂，这就是精神激励。

最后，总结一下，如何摆脱拖延症？

1，摆脱安逸感，摆脱即时满足，建立延时满足

制造可以预见的痛苦和好处，从而不得不放弃暂时的让你获得安逸感的那些事，摆脱拖延。

2，摆脱自卑

让自己别无选择，并利用精神鼓励提升自信，摆脱自卑，开始行动起来。

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