平均寿命最长的国家【女性寿命最长的国家】

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平均寿命最长的国家【女性寿命最长的国家】

2023/1/31 来自于：制图网点击：100

日本是发达国家中人均寿命最长的国家，女性87.3岁，男性81.3岁，平均85岁，今天生活在日本的百岁老人已经超过6万人，然而日本并不是一个热爱体育运动的国家，2009年的一项调查表明只有不到五分之一的日本人热衷于高强度体育锻炼。与此同时，日本人把锻炼融入到日常生活中，步行，骑自行车，乘坐公共交通工具的人数明显比开车的要多。

饮食习惯对日本人的寿命起重要作用，2005年日本官方专门发布了膳食指南，建议每日摄取营养的“份量”，也可以理解为百分比。

5-7 份谷物食品（米饭、意大利面、面条、面包）5-6份蔬菜3-5份瘦肉和鱼2份水果2份牛奶和乳制品平均寿命最长的国家【女性寿命最长的国家】

建议适度吃零食和糖果，节制饮酒，少吃加工类食品。日本人的饮食结构中红肉摄入量很低，他们食用大量的鱼类，大豆植物蛋白，绿茶等无糖饮料，吃饭时候用筷子，而且速度比较慢，食物的份量也比较小，吃到八分饱就停下来，这是由于大脑的感觉比胃要滞后大约20分钟，换句话说，实际上你已经吃饱了，但大脑需要20分钟才能收到信号，不停下来就吃撑了。因此日本人口的肥胖率很低，只占不到5%，英国和美国的肥胖人口则达到了28%和36%，美国人平均每天摄取3766大卡的热量，日本人只有2697大卡。

然而，日本人寿命长，不仅只是“会吃”。

健康教育的普及，除了鼓励减少红肉和盐的摄入量，定期体检，接种疫苗外。日本社会还定期开展健康运动，引导人们融入健康的生活方式，这些举措起源于上世纪六十年代，历经数十年终于取得成效。例如对学校、工作场所或社区定期开展大规模筛查，要求每个人填写健康问卷，询问有关生活方式方面的问题，从而增强人们的健康意识。

缩小贫富差距，已经有多项研究表明，贫富差距越大的地区死亡率越高，人均寿命越短。贫富差距过大意味着社会经济地位不平等，人与人之间缺乏合作热情和信任度，大部分人对生活缺乏掌控力，每个人都倾向于相互攀比，然而获得的大多为挫折感，自卑，抑郁，焦虑，不安全感、失控等因素影响到健康和寿命，日本在完成战后重建后，一直致力于缩小贫富差距。