▲主讲老师：缴月 石家庄市家庭教育专家指导委员会委员 石家庄市第二十一中学心理教师 国家三级心理咨询师

燕赵晚报融媒体记者 安迪

疫情再度来袭，市民封闭在家，在这段特殊的日子里，孩子的身心成长有哪些需求？如何引导孩子制定居家学习、生活计划，以便让孩子的居家生活有规律、有节奏、有意义？今天，请广大家长朋友听听心理老师的建议，共同珍惜这段宝贵的亲子时光吧。

缴月，石家庄市家庭教育专家指导委员会委员，石家庄市第二十一中学心理教师 国家三级心理咨询师。近日，缴月以《当疫情再度来临，家长如何引导孩子和时间做朋友？》为题，为家长朋友进行了指导。

《当疫情再度来临，家长如何引导孩子和时间做朋友？》共分为三部分：疫情宅家，请珍惜这段亲子共度的宝贵时光；这段时间，孩子的身心成长有哪些需求？如何引导孩子制定居家学习、生活计划？

第一部分——《疫情宅家，请珍惜这段亲子共度的宝贵时光》

1、疫情宅家，这段亲子共度、可以自主安排的时光很难得、也很宝贵。突发的疫情让我们的工作、生活停摆，每天大量的信息不断涌入，身处其中的每一个人都难免会感受到焦虑、紧张、不安，这是我们面对突发疫情是一种正常的心理反应。

作为家长，我们第一步要做的"稳定"，"风暴中有一个人安稳，就可以给船上所有人带来安定和希望。" 疫情反弹，和去年的恐慌情绪不同，我们国家已经具有了充分的疫情处置经验，相信政府，遵守规则，相信我们很快就能转危为安。当家长能够保持情绪的安稳，才可能让孩子稳定情绪，应对问题。

疫情带来的另一方面——让我们有了大量的亲子相处时光，我们可以再次感受久违的亲人间的爱与陪伴，我们有机会和时间跟孩子谈谈心，说说话，了解孩子的心声，明白青春期的他们内心波动与渴望。

这段时光可以让孩子们根据自身特点，制定适合自己的个性化"成长"方案，让成长更具动能，让学习更有效率。

这段时光更是对孩子自我管理能力的培养和锻炼，帮助孩子养成珍惜时间、规划时间、管理时间的好习惯！

我们家长要做好孩子管理时间的榜样。21 中学的优秀家长初二一班冯雨杨的妈妈在班级家长群中分享自己和孩子宅家的生活："不是说我们回家了就要休息了，或者是什么都不做了呢，生活还是要继续。

家长要起到一个什么样的带头作用呢？每天比如说早起，孩子早起的话，那我们在家休息的话也不能睡懒觉，也要陪着孩子一起。做好每天的计划，该干什么干什么。我和她爸爸现在都需要居家办公，她起来学习的话呢，我们也要起来去工作，这就是一种共同陪伴吧，给孩子起到一个好的带头作用。这个家庭整体的精神面貌和学习的氛围非常重要。"

上面我们提到了疫情宅家，这段亲子共度、可以自主安排的时光很难得、也很宝贵；这部分我主要给大家讲述疫情期间初中学生的身体和心理的成长的需求；

第二部分——《疫情再度来临，孩子的身心成长有哪些需求？》

由于本次疫情的特殊性，为降低感染风险，需要孩子们居家生活，不能外出，不能与朋友相伴。疫情期间初中学生的身体和心理的成长的需求，家长要能够换位思考，提前了解，做好规划。

比如：

（1）身体方面：初中的孩子身体骨骼肌肉快速生长发育，每天都有身体生长、能量释放的需要；

（2）心理方面： 独立自主的需要：初中生进入青春期，都开始有自己的主见和想法，要主动和孩子沟通疫情宅家阶段，他（她）的阶段目标是什么？这段难得的独处时光想要如何利用？

目前无论居家学生还是封闭管理学生都将会有很长一段时间要独自学习和居家，可以把这段时间比作一个"时间花园"，家长可以告诉孩子， 你的时间花园繁茂还是荒芜，要看你的耕耘程度，前提你要清楚想修建一座怎样的花园呢？可以让孩子在纸上画出自己花园的样子：有健康的体魄、快乐的心情、高效的学习、特别科目成绩的提升等。明确的目标可以让孩子在后面计划的制定和执行中方向明确、重点突出、执行力强！

有些家长会给孩子准备一个目标牌，把近期的阶段目标写在上面，时刻提醒自己。还可让孩子静心反思在上一个居家学习中的一些经验和不足，有哪些好的做法，有哪些需要改进的地方，爸爸妈妈可以如何帮助与支持？

?

情感支持的需要：初中生相比较亲子、师生关系，从同伴关系中获得的理解和陪伴更多，虽然不能见面，但依然渴望与同伴联系，想要听到好朋友的讯息，得到同龄人的理解、陪伴，和好朋友交流感情。

?

心理疏导的需要：疫情袭来可能会给孩子带来恐慌、担心的情绪，渴望得到父母关爱与肯定，以及及时疏导和关心。

（3）学业方面的需要：

生活作息打乱，可能会出现各种不适应的现象，有的沉迷手机游戏，昼夜颠倒；有的注意力不集中，学习效率低；而中学生毕竟还有中考所带来的升学压力。

"石家庄市第八医院青少年心理卫生首席医师 张炜主任分析道：在学校的学习有各种规章制度、规律的作息时间、老师的督促、同学的比较 …… 这些对于学生来讲好像一个坐标图，他能够很清晰地知道自己存在于哪里，并且，在学校里，有非常清晰可见的参考对象——我同桌在学习！我不能玩了！我必须学得比他认真！从这个角度来讲，学校是一个学习氛围很好的环境。

在家里面，学习比在学校要艰难得多。因为，一个在家里独自学习的学生没有参照系，容易失去紧张感 , 体会不到伙伴们一起前进的乐趣和兴奋感。长时间放松后，又发现自己落后了那么多的现实感，又会让孩子很难接受。"

这就需要在居家生活一开始就引导孩子做好计划、并且认真执行，重新找回生活、学习的秩序。

上面我们提到了当疫情再度来临，初中学生的身体和心理的成长的需求；这部分我主要给大家讲述如何针对孩子们身心成长的需要，引导孩子制定居家学习、生活计划，高效利用时间。

第三部分——《如何引导孩子制定居家学习、生活计划》

好的计划就像一张航海图上的坐标，沿着清单规划的线路，一个个坐标得以抵达，你会更有效率。

针对孩子们身心成长的需要，特别为家长们推荐这样一份行动计划表，一份好的计划，可以让孩子的居家生活有规律、有节奏、有意义。供大家参考：家长从以下几点与孩子一起探讨：

（1） 身体健康计划

? 科学防疫时间：目前疫情防控形势严峻，阻断疫情传播是压倒一切的首要任务，家长可以运用这个契机，培养孩子的公民意识，服从社区防疫管理。积极配合班主任严格执行打卡报体温，按时检测并上报给班主任健康信息。

? 良好作息时间：

保证睡眠充足，早睡早起，经过一个学期，学生们作息的生物钟都已经形成，良好的生物钟形成不易，应该继续保持。建议居家作息应与在学校的时间大致同步；

（切不可晚上手机玩儿到很晚，第二天无精打采，打乱作息规律。）

? 强身健体时间

宅家期间，适度的室内活动会使大脑产生神经递质的功能变化，让人减轻压力和负面情绪，增加身体和心理的防疫力。另一方面，中考体育需要孩子们保持良好的体能，每天保证适度的锻炼，即能休闲减压又可强身健体。

（2） 心理健康计划

居家生活、学习孩子们的心理健康不容忽视，家长要引导孩子准备设置放松心灵的活动。比如：

? 静心读书时间

在视频时代，读书成了少数人安静又持久的旅程，但我相信阅读书本时，你又能听到自己心中海涛翻腾和烟花绽放的声音。

? 家务劳动时间

家务劳动好处多多，既能培养孩子的家庭责任感，又能锻炼多方面能力。比如：生活能力、组织规划能力、动手操作能力、创造力。还能形成好的品格：热爱生活、心灵手巧、细心认真、勤俭节约。家长和孩子一起家务劳动还能增进亲子关系、好的环境使人心情愉悦。让孩子们养成家务劳动、健康的生活习惯，让居家生活变得丰富多彩。

? 兴趣特长时间

根据孩子的兴趣特长选择：音乐、书法、绘画、茶道、下棋、做饭、与同学视频电话等等，陶冶情操、滋养心灵；

? 亲子互动时间

多开展居家亲子活动，关注孩子快乐成长。比如：亲子共度时间、亲子新闻时间、亲子娱乐时间、亲子运动时间、亲子聊天时间。

根据进入初中以来孩子在成长中遇到一系列的困惑为主题，与孩子开展一次久违的亲子聊天，站在孩子的角度，理解、接纳他在疫情期间可能有的烦躁情绪，聆听孩子在学习、生活中遇到的现实困难，理解孩子青春期内心真实的需要和渴望。在亲子沟通中，家长尽量不要被孩子的情绪带走甚至激惹，能够读懂孩子的感受和期待是一条通往他心灵的高速公路。

（3 ）高效学习计划

? 要有正确的学习目标。每个学生的学习计划，都是为了达到他的学习目标服务的。发自内心制定的学习目标是推动学生主动积极学习和克服困难的内在动力。

? 根据各学科老师的要求并梳理自身学习情况 , 找出最需要提高科目和最重要的学习任务，合理分配复习、预习、背诵、做题时间 , 有针对性地制定学习计划。

? 保证每天的有效学习时间 , 学习时间可选择在 : 上午 8:30-11:30, 下午 14:30-17:30; 晚上 19:30-21:30，划定每节课的具体时间，可根据自己实际情况进行调整。不可以睡懒觉 , 也尽量不要学习到太晚。只要每天按照计划来 , 坚持时间管理 , 你的成绩不会没有进步的 !

? 所学科目的时间分配，要考虑内容近似的学科尽可能不要连续学，以免互相干扰影响学习效果。

计划在制定和实行中应该注意的事：

（1） 在制定计划时应注意

计划可分为阶段计划，一段时期开始时制定。当日计划，每天开始学习前 10 分钟开始列（也可以上午、下午分别列），这样更具针对性。不要使用会随手丢掉的小纸片，可以选择一本效率手册、笔记本，或者可以摆放在课桌前的铭牌、白板等，更加一目了然。每个学习时间段不要过长，40 分钟左右为宜，可使用沙漏或计时器，劳逸结合。

（2） 在执行完一件事情后，就打 √。

把铺面而来的任务一个个消灭，做完就打钩，看着它们由多变少，统统消失，孩子会获得确定的完成感。打钩这种特定的行为还会刺激大脑释放多巴胺，不断激励自己完成。

（3）在引导孩子制定、执行计划的过程中家长要善于鼓励，可在习惯养成的前期，每天晚上进行一个小型的"表彰会"，对孩子进行语言鼓励和简单的物质奖励，激发孩子不断进步的动力。

风雨见初心，危难显担当。疫情面前，让我们坚持必胜信心，要相信：有党的领导，有无数坚守岗位的无名英雄，我们一定会战胜疫情，迎来春天！

面对现实，积极配合，不急躁，不抱怨，合理安排生活困难很快就会过去，我们也不会荒度时光 !

在此向全体医务工作者和各行各业奋战在战疫一线的工作人员致敬。

一座城，一条心，老师们加油！同学们加油！石家庄加油！

编辑：赞赞

责编：杨帆

制图网(www.makepic.net)，专业的logo免费设计在线生成网站，全自动智能化logo设计，商标设计，logo在线生成！

欢迎使用制图网制作属于您公司自己的logo，不仅专业而且经济实惠，全方位满足您公司品牌化、视觉化的需求。