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健康饮食图片【健康饮食图片素材】

2023/1/30 来自于：制图网 点击：175

无论你开始节食的原因是什么——无论是减肥、建立更好的饮食习惯还是更健康的生活方式——你可能在想，哪种饮食适合我？

新的时尚饮食一直在我们的雷达上出现——我们正在关注水果饮食、100 饮食、葡萄柚饮食、肉食动物饮食和生食饮食。但是有一些经过验证的选项可以帮助您实现健康目标。

本篇文章整理了一份推荐饮食清单，以及一些不一定是“饮食”但涉及改变你与食物关系的策略。

开始吃全食

地中海饮食仍然是健康饮食的黄金标准，因为它就是这样做的——通过吃富含水果、蔬菜、全谷物、鱼、瘦肉和橄榄油的饮食，您可以获得所有对心脏健康的好处。

与地中海饮食一样，北欧饮食侧重于北欧地区的全食，但吹捧使用菜籽油而不是特级初榨橄榄油。

容积式饮食就是要尽可能多地补充低热量、健康的食物。结果？您不会像其他饮食那样感到饥饿。

考虑成为素食主义者还是素食主义者？

如果您一直在考虑成为素食主义者或素食主义者，那么有一些选择可以让您涉足这些饮食方式。

对于那些不想完全吃素的人来说，pegan 饮食结合了纯素饮食和古饮食的理念，旨在降低体内的血糖和炎症。

如果你还没有准备好完全素食，弹性饮食可以让你偶尔吃肉，但把焦点放在享受水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果上。

考虑减少某些食物

你可能听过你的朋友对生酮饮食赞不绝口。通过吃有限量的碳水化合物并增加脂肪摄入量，这个想法是让你的身体进入酮症并使用脂肪作为燃料。它并不适合所有人，但如果您患有 2 型糖尿病或肥胖症，它可能会有所帮助。

另一种专注于减少碳水化合物的饮食是阿特金斯饮食，但这个计划包括决定你有多少碳水化合物的不同阶段。

如果您患有高血压，DASH 饮食会鼓励您减少钠摄入量，这有助于降低血压。

这个名字说明了一切，但Whole 30 饮食是指在 30 天内吃特定的全食物。没有任何卡路里限制，但您必须在 30 天内消除某些食物（例如奶制品、豆类、酒精和糖）以“重置”您的身体，然后再慢慢重新引入这些食物。

改变你看待食物的方式

如果您想改变与食物的关系，直觉饮食可能适合您。它专注于信任你的身体并寻找可以帮助你决定吃什么和吃多少的饱腹感的线索。最好的部分是什么？餐桌上没有食物。

对于我们这些在 Netflix 上大吃大喝（举手）时无意识进食的人，请考虑有意识地进食。这种哲学专注于我们为什么吃以及如何吃，目标是放慢速度并享受我们正在吃的东西。

间歇性禁食对那些希望减少卡路里摄入的人很有帮助。这个想法是在禁食和进食之间循环。有不同的方法，比如吃8个小时，然后禁食 16 个小时。

在开始节食之前，最好与医疗保健提供者讨论。但无论您选择哪种饮食，关注健康饮食是您可以为整体健康做得最好的事情之一。

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